わたしの知恵袋

2019年10月16日

中高年でも体力が10歳若返る方法!

毎週土曜朝8時から聞いているNHKラジオ第一放送「石丸謙二郎の山カフェ」で取り上げ放送されていました。

この歳になると健康に何かと関心があるものです。体力はある程度、年齢がいっても鍛えられる。どのようにして鍛えるかというと、信州大学医学部特任教授 能勢博さんの「インターバル速歩」というトレーニング方法です。

はや歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す。はや歩きは「胸がドキドキするな~」という感じで、3分、3分を1セットとして5セット繰り返す。1日30分1週間に4日、5ヵ月間やると、10歳若返った体力が得られる。

今まで10年余り7000名余りの人を対象にやって、科学的に本当だっていうことが色んな論文になって出ている。

70歳でも大丈夫?

まだ大丈夫。だから松本市の人で80歳になっても北アルプスの縦走を平気でやっている。

とにかく何でも信じて地道に継続して繰り返していくことが大切だ。

「やれなかった やらなかった どっちかな」

-相田みつを―

 

本田 善郎